课程背景BACKGROUND
身处现代社会中，似乎每一个人都背负着说不完的压力，在王晓慧老师过往超过1000多场培训中现场调研发现：大概9成以上的学员表示有压力，其中3成学员觉得压力大到无法承受，4成学员觉得压力很大勉强接受，2成学员表示压力在承受范围，极少数的学员压力异常，需要针对性干预，只有0.5成的学员表示没压力。
在压力中，职场人常常用错误的方法来面对压力，例如：逃避、硬抗、麻木等等，这只能使得压力越来越大，更加容易在工作中表现出焦虑、疲惫、委屈、拖延、行动力缓慢、不能专注、效率降低下、内耗增大，等状态，降低了团队工作效率、极大的增加企业的沟通成本和管理成本。
本课程是沉浸式、卡牌形式的培训，让员工通过专业的卡牌（oh卡、情愿卡）体验，管理自身压力、提升抗压能力、疏导自我情绪，是心理咨询工作室中常常使用的有效形式，学员接受度高、参与度高、解决问题更深入！
课程安排ARRANGEMENT
适用对象
学过情绪压力管理课程、对心理健康有一定认知和应对的学员
课程收益BENEFITS
纾解情绪：使被学员的情绪得以充分的纾解，从纠结到放下
提高能力：提升学员的梳理情绪的能力、提高了共情与人际的能力
学会工具：教会学员使用情愿卡和oh卡，有效处理和纾解其工作生活中遇到的问题
掌握技能：掌握压力管理与情绪管理的工具，解决实际工作生活中压力与情绪困扰
改善心理：提升挫折商，学会在压力下进行有效的行动，学会在后续工作生活中，面对压力和情绪的自我调适的方法
课程特点FEATURES
- 深度：王晓慧老师为上万名医务工作者、三甲医院医生讲授多期心理疏导课程，广受好评
- 专业：卡牌桌游是心理学咨询工作中常用工具，能够更深入的帮助学员管理压力与情绪
- 有趣：卡牌桌游形式新颖，学员接受度高、参与度高
- 有用：针对不同学员的问题能个性化解决
课程大纲OUTLINE
- 一、oh卡破冰：我是谁
- 1. 我眼中的自己
- 2. 我期待的自己
- 3. 别人期待的你
- 4. 真正的你
- 二、oh卡压力探索与管理
- 1. 最近的压力来自哪方面
- 2. 压力背后具体是什么
- 3. 这份压力对我的意义
- 4. 我可以为此做些什么
- 三、oh卡管理金钱压力（人际关系压力）
- 1. 我眼中的金钱
- 2. 我和金钱关系/人际关系的现状
- 3. 期待和金钱的关系/人际关系现状
- 4. 我可以做些什么
- 四、oh卡压力管理复盘
- 1. 学员发言
- 2. 老师点评
- 3. 学员总结出困扰自己的内在认知模式以及突破模式的方法
- 4. 学员总结自己的压力认知盲点、改善方式、压力管理实施表
- 一、压力管理的四个策略：加减乘除法
- 二、压力管理的第一步：解决问题法
- 工具：问题解决PST疗法：界定哪些问题是可以改善的
- 填表：列出以下工作生活的问题中如何界定问题、解决问题
- 三、压力管理的第二步：认知管理法
- 四、压力管理的第三步：生理调整法
- 1. 改善压力下低落的3方法
- 2. 改善压力下易怒的3方法
- 3. 舒缓压力下焦虑的3方法
- 五、压力管理的第四步：提升耐受性
- 工具：提升压力耐受性的4个维度
- 情愿卡：自己有些小情绪怎么办？
- 1. 情愿卡觉察情绪
- 2. 情缘卡命名情绪
- 3. 情缘卡管理情绪
- 情愿卡：困扰我的情绪如何处理？
- 1. 成员准备：准备一件困扰自己情绪的事情
- 2. 老师示范：通过情愿卡使用，解决学员的困扰
- 3. 自我应用：小组内成员互相使用情愿卡解决困扰自己的情绪
- 三、oh卡：遇事不决问oh卡
- 1. 选择A好处
- 2. 选择A代价
- 3. 选择B好处
- 4. 选择B代价
- Oh卡：探索自我潜能
- 1. 我眼中的自己
- 2. 待被开发的潜能1
- 3. 待被开发的潜能2
- 五、复盘时间
- 1. 学员发言
- 2. 老师点评
- 3. 学员总结出管理情绪、使用情绪、自我激励的方法
- 一、三类“负面情绪”以及背后的来源
- 1. 和当下有关的
- 2. 和过去有关的
- 3. 和未来有关的
- 二、和当下有关的情绪管理方法
- ——愤怒管理法
- 三、和过去有关的情绪管理方法
- ——抑郁的管理
- 四、和未来有关的情绪管理方法
- ——焦虑的管理
