课程背景BACKGROUND

在当今快速变化、竞争激烈的社会环境中，职场人面临着前所未有的压力与挑战。工作负荷、人际冲突、职业发展的不确定性等内外因素交织，容易引发焦虑、倦怠等心理问题，导致个人效能下降、团队活力不足。如何帮助学员在高压下保持积极稳定的心态、提升抗挫能力，已成为组织与个人发展的关键课题。

心理学研究表明，心理韧性是决定个体能否在逆境中成长的核心能力，而积极心理资本（希望、自我效能、乐观、韧性）则是支撑心理韧性的重要资源。课程以“增强心理韧性，汇聚向上力量”为目标，聚焦两大模块：第一讲“积极心理资本重构”，通过科学理论与实用工具，帮助学员识别并激活内在心理资源，重塑对压力与挑战的认知；第二讲“增强积极心理韧性”，结合案例分析、工具应用，引导学员掌握情绪调节、压力转化的策略，培养“弹性思维”与“成长型心态”。第三讲“积极心态行动力”，将意识变为行动，结合课程的工具方法论，落地为行动，让积极心理在行动中变成一种习惯。

课程旨在赋能学员从被动应对转向主动掌控，在复杂环境中保持积极状态，将压力转化为自我突破的动力，最终实现个人与团队的可持续发展。

课程安排ARRANGEMENT

课程时长

1天，6小时/天

适用对象

职场人士

授课方式

视频案例 + 情景式体验互动 + 实战演练 + AI工具实操 + 数据驱动分析

课程收益BENEFITS

强化理念：重点强调落地、实用的培训技术，让学员能够结合自身的工作经历来学习，并最终能够学以致用

提升技能：重点突出实战体验、演练，在实际的操作中掌握培训技能，融合案例教学法、情景教学法、角色扮演法等当今培训界最有效的训练方法

调整心态：掌握成人学习特点，从意识出发去学习，从“让我学“到”我想学“的心态转变，并在课堂中不断强化演练

落地为实战有效的培训效果

课程大纲OUTLINE

一、认知工作压力源
1. 外在工作压力源
2. 内在工作压力缘
二、压力测试----情绪与压力早期信号自测
1. 压力在我们身体上的呈现
2. 压力与和身心关系
工具应用：压力自测表
三、心态与我们的健康----认识端粒与压力的关系
1. 为什么心态能影响健康？
2. 端粒的科学启示
四、职业倦怠测试
1. 倦怠症状
2. 无意义感
3. 工具化
五、认知情绪
1. 原生情绪
衍生情绪
六、认知情绪状态
1. 巅峰状态
2. 低谷状态
3. 情绪弹性
4. 情绪三定律
案例分享：情绪水池
工具应用：情绪韧性自评表
七、消极的本质
1. 从悲观到习得性无助
案例：三组试验的启示
2. 乐观解释风格
3. 悲观解释风格
八、认知你的思维模式
1. 解读角度决定我们的经验与情绪
2. 成长型思维
3. 防御型思维
九、认识心理作用力与反作用力
1. 预言会自我实现的心理学成立吗？
2. 什么是心理作用力
案例分享：神奇的智商测试
3. 心理的反作用力----抑郁的自我实现
4. 构建自已的心理环境
十、心理可以扭曲现实
1. 没有吃到的葡萄，真的是酸葡萄吗？
案例分享：斯塔尔的心理扭曲现实案例三步曲
2. “禀赋效应”----当你拥有一件物品后，你会更喜欢它
3. 你也可以学会的扭曲现实的心理能力
十一、具身认知----你了解你自已吗？
1. 错觉：我最了解我自已
案例分析：铁索吊桥实验
2. 自我认知的范围
互动：自我认知列表
3. 自我认知橱窗分析法
互动：自我认知列表分析----激发潜在的我、了解背脊的我
AI工具推荐：个性化自我认知清单
十二、负面偏差启示
1. 为什么我们会经常听到、看到负面消息？
2. 人类进化论中的负面偏差
3. 负面偏差给予我们的启示
十三、凡墙皆是门
1. 问题跟进与能力优化
2. 面对逆境的三种状态
十四、逆商四维度CORE
1. C-掌控感
2. O-担当力
3. R-影响度
4. E-持续性
十五、看到危机、挫折背后的意义
1. 每一次都是一次成长的机会
2. 它们会带来动力
3. 它们会增加情绪弹性
本节结束，团队PK

一、希望是人类最重要的积极心理资源
1. 目标：我要变成这样
2. 途径：我能找到办法
3. 能动性：我掌控我的未来
二、思维模式与幸福感
1. 深层边缘系统：大脑的情绪滤镜
2. 前额叶：大脑的刹车系统
三、如何锻炼我们的前额叶----案例分享
1. 王潮歌的文化升级
2. 我的挑战与成长
四、影响职业生涯质量的是什么？
1. 石头型精神与玻璃型精英启示
2. 解读你的思维模式
案例分享：励志橙的一生
五、增加心理韧性----积极心态ABCDE
1. 不利事件
2. 想法
3. 行动后果
4. 反驳
5. 激发
案例分享：认知重构
六、思维模式改变
1. 5%的改变
2. 最小行动按钮
体验成功----认知改变
七、情绪急救自我管理
1. 呼吸管理
2. 触点物品管理
3. 能量环境场
行动：呼吸练习
八、情绪与压力疏解6步骤
1. 确认感受
2. 肯定情绪
3. 分析问题原因
4. 找出解决方法
5. 解决问题
6. 问题解决后的收获与避免
实战演练：情绪管理案例
九、缓解内耗：分享你的人生地图
1. 人生最重要的积极事件
2. 正向的表达
互动：积极表达
十、阳光心态影响力
1. 善良是我们的天性
2. 别人很重要
3. 助人原则
互动：互助链接
本节结束，团队PK

一、自我管理----增强三种免疫力
1. 心理免疫力
2. 价值免疫力
3. 机体免疫力
二、幸福习惯的培养
1. 习惯的力量
2. 正念与冥想
3. 睡眠与效能管理
4. 感恩的力量
5. 涟漪效应
三、思维进阶----在复杂环境里的演化算法
1. 不苟且红利
2. 你是谁？重新定义自己
3. 以贡献感为指引的幸福
案例分析：如何把工作变好玩？怎样挖一条通向未来的隧道？怎么把工作干成一个事业
四、如何找到自己喜欢并擅长的事
1. 价值驱动模型三齿轮
2. 如何找到自己喜欢并擅长的事
3. 在工作中实现真正价值的方法
4. 不喜欢但擅长的事如何做出价值
五、积极行动力----从学会制定目标开始
案例分享：雏鹰千里黄河行的执行力启示
1. 目标设计SMART原则
2. 目标制定三原则
1）符合自己当下的能力
2）制定自己的目标
3）目标要从小开始
AI目标管理工具：生成SMART原则的目标清单
六、制定你的行动计划
1. 目标设定
2. 行动路径
3. 行动管理
七、管理心态疏解压力日常行动10条行动方案
八、长期积极心理韧性自我管理
1. 三件好事
2. 制定任务清单：提升工作掌控感
3. 找到个人意义感：从“不得不做”到“我想做”
实战分享：行动制定
九、制定你的行动计划
1. 一页纸奇迹
2. 感恩行动
3. 建立你的积极档案
实战分享：行动制定
本节结束，团队PK

职场积极心理学

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