课程背景BACKGROUND
在现代社会瞬息万变的市场与职场竞争环境下，我们经常在超负荷工作，感觉忙碌到了极限，以致很难合理安排工作的顺序，每天都筋疲力尽却仍然无法完成自己的目标；同时，我们在错综复杂的人际关系中，面对家庭和工作角色的冲突与矛盾，有太多的压力向我们涌来，严重影响了我们的工作效率和产能，深圳危害到身体健康，对公司和对个人而言都是让人无法接受的结果。
本课程以积极心理学和GTD理论为基础，从情绪的深处探寻解决路径，帮助学员成为情绪的主人，掌握行之有效的压力管理策略，平衡情绪和思维；同时根据拖延和执行效率差的原因分析，找到时间使用不合理的地方，提高学员的专注力和聚焦能力。通过时间管理解决方案的讲解，帮助学员更有效地安排时间，有效取舍，优先考虑重要目标，合理安排时间，同时效率更高并更富有成果性；确保在管理中有时间和精力围绕着至关重要的目标，并能平衡生活、工作的各个方面，达到工作和生活的双赢状态。
课程安排ARRANGEMENT
授课方式
采用案例、游戏、互动、分组讨论、现场演练、故事分享等培训方式
课程收益BENEFITS
帮助学员减轻工作压力，解放自我，焕发工作热情，提升工作绩效
辨析压力源，掌握行之有效的压力管理策略，转变消极心态，培养积极心态面对工作
认识时间管理的重要性并掌握正确且实用的时间管理技巧
根据自身时间管理的不良习惯制订对症下药的时间管理计划
课程大纲OUTLINE
- 一、自我认知
- 1. 心理与行为的关系
- 2. 内在思维模式认知
- 3. 行为背后的人格特质
- 二、压力与情绪背后的根源
- 1. 幸福是什么
- 2. 压力与情绪的源头
- 3. 高压状态下的行为识别
- 4. 不良情绪下的行为识别
- 三、压力与情绪管理的治标与治本
- 一、调适心理，提升抗压能力
- 1. 压力测试
- 2. 正确看待压力
- 3. 探寻你的价值体系，构建人生目标
- 4. 应对挫折的心理调适
- 5. 实用减压技巧
- 二、提升情商，打造积极心态
- 1. 情绪的分类
- 2. 如何察觉情绪的源头
- 3. 常见情绪的管理方法
- 4. 重建情商，自我激励
- 5. 打造和谐人际关系，助力个人成长
- 一、正确认识时间管理
- 评测：自省——你的时间使用方式
- 1. 压力与时间管理的关系
- 2. 时间管理效能不佳的原因探讨
- 3. 时间管理的本源
- 1）时间管理就是自我管理
- 2）认识你的性格基因
- 3）基于个人性格的时间管理策略
- 二、时间管理的核心法则
- 视频：的士司机的幸福生活
- 1. 目标管理，提升你的工作效率
- 2. 四象限法则，在正确的时间做正确的事
- 3. 80/20法则，把时间用在更重要的工作上
- 4. PDCA，保证任务达成
- 5. 用好情绪，提升时间利用率
- 三、常用时间工具
- 1. 时间管理矩阵
- 2. 番茄工作法
- 3. WBS工作分解法
- 4. GTD时间管理法精要
- 实战演练：小王的一天时间规划
- 一、简单三步，做好时间管理
- 第一步：时间规划
- 1. 确定工作目标
- 2. 分解工作任务
- 3. 排列工作顺序
- 4. 绘制工作路径
- 第二步：执行
- 1. 用工具监控工作规划执行
- 2. 防止时间被切割
- 第三步：记录与反思
- 1. 记录事项与时间利用情况
- 2. 时间分析，提升效能
- 二、研讨
- 1. 时间管理的优化矩阵
- 2. 自我时间管理的提升计划
