课程背景BACKGROUND
大部分人在工作中，都只关注思维逻辑、计划、细节等技术能力，忽略了精力的价值，就像开车，再好的车要到目的地也要看油够不够，刚需不是车的配置，不是推背感加速度，是油料充足带来持久的动力。
情绪与情压管理是现代职业人必须具备的一项能力，能否做好工作，能否与同事好相处15%靠智商，85%靠情商，而所谓情商，其实就是能够处理好情绪，有精力面对压力。作为职业人，我们每天都在面对着自己或他人的情绪，面对着各种各样的压力情绪和压力对我们的生活有什么影响。如何调整自己的情绪，平衡工作与生活，塑造良好的心态，是职场人需要不断学习和修炼的。
我们如何从自身出发，让自己成为一个乐在职场的情绪压力调节高手？我们需要的不仅仅是传播知识、讲授技能，更重要的是结合生活中实际场景，让学员现场调节情绪，从而更好的快乐工作，幸福生活！
课程安排ARRANGEMENT
授课方式
理论讲解、案例讨论、模拟演练、工具现场创造
课程收益BENEFITS
掌握“RET理性情绪疗法”让自己工作中不会轻易产生负面消极情绪
学会T.E.E时间管理方法，掌握微习惯养成法，减少不必要的精力损耗
科学合理的确定自己的人生目标，给自己带来精力的源动力
掌握SMART-C压力管理法则，让自己不再害怕压力，甚至可以享受压力
课程大纲OUTLINE
- 1. 科学认识自己——MBTI职业测评
- 1）IE:员工内心能量的来源 2）SN:接受信息的方式
- 3）FT:决策方式 4）PJ:生活风格
- 现场测评：学员的性格色彩及MBTI测试
- 2. 合理确定人生目标——IDP个人规划
- 1）第一阶段：能量储备，枯燥而重复的工作价值
- 2）第二阶段：创造差异、聚焦长板
- 3）第三阶段：优化长尾，把时间投资在价值上
- 案例：施瓦辛格的动力
- 案例：孙老师两个助理的不同职业发展规划，产生截然不同的两种工作状态
- 一、体能增加精力储备的原理
- 1. 身体维度：肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、最大摄氧量
- 2. 心理维度：专注力、忍耐意志力
- 二、体能储备的三大板块：SDR
- 1. Diet饮食——科学饮食修型同时提供精力能量来源
- 1）211饮食法主食怎么吃
- 2）211饮食法蛋白质怎么吃
- 3）211饮食法果蔬怎么吃
- 现场解读：学员饮食习惯与工作状态解读
- 2. Sport运动——科学运动创造精力
- 问题导入：很多人长期跑步锻炼身体，反而越来越疲倦工作状态越来越差
- 1）跑步体能是储备精力最好的训练
- 2）跑步姿势修正、节律调节
- 3）跑步心理学，制定半年跑步计划
- 测评：现场通过运动记录，测算工作体力精力值
- 3. Rest休息——科学休息储备精力
- 1）如何评估休息的好坏
- 2）如何借用外力按摩/筋膜枪恢复体能精力
- 3）如何晚上快速睡眠缓解压力恢复精力
- 实战体验：巴普洛夫的狗快速睡眠法
- 一、减少情绪对精力的损耗
- 1. 人们对情绪认识的误解
- 1）人们认为100%积极的事情舒适的才会快乐
- 2）人们认为自己会承受不了坏情绪
- 案例：怀孕检测试验
- 2. 对情绪正确的认知
- 1）情绪没有好坏之分，任何情绪都有价值意义
- 2）消极情绪的力量更大，利用价值也就更大
- 3. 消极情绪的积极转化
- 1）把愤怒变成憧憬 2）让愤怒带来创造力 3）愤怒产生激励 4）愤怒式销售
- 4. 消除消极情绪的方法——RET理性情绪疗法
- 1）去除“应该”的需求
- 案例：不敢走进领导办公室的下属、受不了批评的小张
- 2）去除“非黑即白”的认知
- 案例：好的职场氛围VS不好的职场氛围
- 3）去除“比较”思维
- 案例：主管竞选落败的老张自我调节
- 5. 现实生活工作中RET理论的应用
- 1）职场工作中的心态调整
- 案例：一个积极踊跃却被处罚的新员工
- 案例：两个部门相互推诿的冲突
- 案例：没买上机票挨骂的助理
- 案例：耽误了一周时间没做好活动准备工作的主管
- 2）人际相处中的中的心态调整
- 案例：合伙做生意的三兄弟
- 案例：袜子乱放这样鸡毛蒜皮的小事如何毁掉了婚姻
- 案例：孙老师3岁儿子、6岁儿子、12岁女儿的相处
- 二、减少压力对精力的损耗
- 1. 通过观察身体反应，识别自己的压力现状
- 1）通过身体觉察：头痛、失眠、胃痛、头晕、疲劳、气氛、悲伤等
- 2）通过行为觉察：吸烟、酗酒、暴饮暴食、食欲减退
- 3）通过思维觉察：缺乏决断力、思维不清晰、记忆力注意力减退
- 4）通过关系觉察：喜欢独处、与人疏远、交往退缩、人际不良等
- 5）通过精神觉察：生活空虚、迷失方向等
- 6）通过测评工具觉察
- 测评游戏：测评自己当下的情绪焦虑程度
- 2. 学会日常释放压力
- 1）呼吸式放松反应RR训练
- 2）渐进式放松反应RR训练
- 3）沉思式放松反应RR训练
- 4）能量电池练习
- 现场练习：RR放松反应训练
- 现场练习：PMR渐进式肌肉放松法
- 三、减少琐事对精力的损耗
- 1. T.E.E.时间管理法提升工作效能，减少琐事损耗
- 1）E（效能Effectiveness）——选择做更重要的事
- 案例：销售人员工作效能如何提升
- 实战体验：制作一天的要事便签
- 2）E（效率Efficiency）——更合理安排该做的事
- 工具：柳比歇夫时间管理法
- 案例：孙老师完全混乱的每一天如何规划
- 工具：番茄工作法
- 案例：吉田穗波求学记（硕博连读期间生育五个孩子的女医生）
- 2. 微习惯养成，减少意志力损耗，减少
- 1）没有习惯的生活，精力是怎么被消耗掉的
- 2）要养成习惯不能一来就下大决心
- 过大目标：作家。迷你目标：每天写1000个字
- 过大目标：整理衣柜，迷你目标：丢掉10件衣服
- 工具：微习惯养成五部曲
- 1）微量开始超额完成 2）再微小的习惯也需要回报3）制作炫酷的记录打卡图表4）创造习惯养成环境5）记录养成过程中的信号标识
