课程背景BACKGROUND
快节奏的都市生活，繁重的工作压力，复杂的人际关系（客户、上司、同事等），种种家庭琐事（夫妻间、父母辈、同辈兄弟姐妹、子女辈），大环境下的经济问题，房贷车贷等可能存在的债务，亚健康/更年期/内分泌失调等身体失衡，手机等过度娱乐，睡眠失常，运动不足等等诸如此类的原因，都可以导致个人情压失调。
可以明确的是，情压失调可以导致包括冠心病、高血压、中风、猝死、痛经、失眠、更年期症状、乳腺癌及子宫癌等很多严重疾病的发作或加重，素有心脏病、高血压、脑血管病的病人更可能由于情压的失控，而导致在短短的几分钟内当场死亡。
现代都市人群的情压异常非常普遍，急需调理。然而，情压异常绝不仅仅是喂自己几碗心灵鸡汤就可以解决的（虽然它也是治疗手段之一，但还远远不够）。
这是一堂理智客观、细致深入的情压管理课程，它深入而高效地整合了情压研究、生理学、脑电波前沿研究、心理疗法、行为疗法、医学治疗等许多不同领域的研究，为情压异常的全方位调理进行了细致深入的科学分类、分析，然后针对性的进行精细化的科学调理，针对不同的情压异常进行差异化的、深入细致的调理和治疗（心理调适、行动调适、生理调适、医学调理、可视化解决方案）。
课程安排ARRANGEMENT
适用对象
压力较大人群、更年期人群、焦虑、抑郁、暴躁等情压失衡人群
课程收益BENEFITS
2. 了解不良情压的科学检测（脑电波检测、血液成分检测）；
3. 学会不良情压的四象限分类，学会区别不良情压的真根、假根；
4. 学会不良情压的心理调适方法、生理调适方法、医学调理方法；
6. 真根情压的可视化解决（解决真根情压的根源问题）、（真根情压通用）。
课程所需工具和设备：无线手持话筒、投影仪、白板、白板笔、白板擦、饮用矿泉水
课程大纲OUTLINE
- 一、不良情压的分类
- 1. 我国古代七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。
- 2. 美国心理学家保罗·艾克曼十七情：愤怒、厌恶、恐惧、幸福、悲伤、惊讶；有趣、轻蔑、满足、困惑、兴奋、罪恶感、自负、安心、接受、喜悦、耻辱。
- 3. 还可以补充吗？（焦燥、神圣感、自卑、荣誉……）
- 4. 情绪与压力有一定区别，但联系紧密。
- 5. 能够对人际关系直接造成不良影响的是“愤怒”“悲伤”“厌恶”“憎恨”等负面情压。如何管理这些负面情压，对我们的人际关系和工作至关重要。
- 6. “愤怒”是最具有攻击性的情绪。因此，控制“愤怒”是情压管理中最重要的一环。只要能够管理“愤怒”，那么其他的绝大多数情绪也都容易管理。
- 二、不良情压的危害
- 1. 人际关系：愤怒，恐惧，厌恶，憎恨，焦躁等负面不良情压，会逐渐导致与工作、生活中的周围人群产生负面关系，最终可以影响到工作、家庭（长辈、夫妻、子女等）。
- 2. 生理/心理健康：扰乱睡眠，扰乱脑电波、扰乱内分泌平衡，进而损伤身体
- 3. 端粒缩短、衰老加快、免疫力低下、疾病增多及加重，
- 4. 大脑损伤、心脑血管疾病、猝死、高血压
- 5. 睡眠障碍、精神失常甚至自杀、暴力犯罪等
- 6. 财务安全：负面情压支配下对资产进行冲动的、随意的支配，往往造成财产流失，甚至负债增加，乃至毁灭个人/家庭的资产。
- 三、不良情压的产生
- 1. 意外情况（外界刺激点燃）
- 2. 价值观、认知偏差（真根、假根）
- 3. 环境因素：工作压力、人际关系、经济因素等
- 4. 生理、病理因素（真根；如失眠、过度疲劳、亚健康、体内激素失衡<甲亢、甲减、更年期等>）
- 5. 其它情压真根产生（如亲人变故）
- 一、主观感受：自觉情压不佳，或周围人感受到
- 二、脑电波检测（情压与五种脑电波（δ、θ、α、β、γ）密切相关）
- 1. Delta波：0.5Hz-3Hz。
- 1）高水平：脑损伤、学习问题、无法思考、严重的多动症。
- 2）低水平：无法使身体恢复活力，无法使大脑恢复活力，睡眠不佳。
- 3）最佳范围：健康的免疫系统，恢复性的深度睡眠。
- 2. Theta波：4Hz-7Hz。
- 1）高水平：多动症、抑郁情绪、冲动行为或注意力不集中
- 2）低水平：焦虑症状，喜怒无常，压力较大
- 3）最佳范围：极具创造力，与自己和他人的深层共情能力，准确的直觉，放松。
- 3. Alpha波：8Hz-13Hz。
- 1）高水平：白日梦过多，过度放松或无法集中注意力
- 2）低水平：强迫症、焦虑症状、压力较大
- 3）最佳范围：理想的放松状态。
- 4. Beta波：14Hz-30Hz。
- 1）高水平：焦虑，无法感到放松，肾上腺素水平较高，压力大
- 2）低水平：抑郁症、认知能力差、注意力不集中
- 3）最佳范围：始终如一的注意力，强大的记忆力，高解决问题的能力。
- 5. Gamma波：30Hz-80Hz。
- 1）高水平：焦虑、压力
- 2）低水平：抑郁症、多动症、认知学习问题
- 3）最佳范围：信息处理、认知、学习、绑定感官、REM睡眠。
- 三、皮质醇检测
- 1. 皮质醇是由人体肾上腺皮质束状带合成的一种激素，在人体的糖代谢及应激反应中有重要的作用。
- 2. 一个人陷入负面思维时，皮质醇和同型半胱氨酸等应激激素的释放会显著影响免疫系统、心血管系统和神经系统。
- 3. 指标偏高
- 4. 负面梦境
- 5. 神经官能症
- 一、情压根的定义
- ——造成不良情压的原因
- 二、如果情压根非常弱小，那么情压即使相对强烈些，处理起来也比较容易：不小心踩了别人一脚，被踩者情绪强烈，真诚道歉道歉即可解决。
- 三、当情压根比较薄弱时，一定要学会自我调理：被人踩--对方未道歉--生气？此时如何自我宽慰？
- 四、如果情压根非常强大，那么即使情绪不那么浓烈，但处理起来也非常棘手。
- 例如公司突然意外倒闭，悲伤了，极度沉重的债务，即使情压相对平和，情压自我调理相对成功，但长期的潜在的心理压力一定会存在。
- 五、情压假根：转换心态\思维模式就可以解决问题，此时是情压假根。
- 六、情压真根：客观存在的、不以意志为转移的、持续发挥作用的、造成情压的根本原因，就是情压真根。
- 七、身体的相关疾病通常是情压真根
- 八、宗教和类宗教（价值观/公序良俗等、家庭荣誉等）通常是情压真根。
- 九、关系亲密者是一个很大的变数，通常是情压真根，但也可迅速/缓慢变为情压假根。
- 十、四象限分类的两个维度
- 情压一：低烈度，假根：心理调适
- 情压二：高烈度，假根：心理调适+医学调理（+行动调适）
- 案例讲解：外卖小哥与前台姑娘
- 情压三：低烈度，真根：可视化解决；行动调适（+心理调适）
- 情压四：高烈度，真根：（较难。可出现自杀、精神疾病等）。可视化解决+医学调理+心理调适（+行动调适）
- 十一、较大真根且较浓烈的情压有时会无解
- 例如：欠债较大，至亲之人突然死亡等等，往往会导致相关人自杀或精神异常。
- 一、价值观类情压：第二铁律法：一个高明至极的方法。
- 第一铁律：（类宗教的价值观等）频频受到冒犯，心里因此而频频生气，此时就制定另一条规则或铁律来代替它；
- 第二铁律：应完全在自己的掌控范围内，是否冒犯与冲突这一铁律完全在自己的控制范围内。
- 第二铁律：不应是主动的、攻击性的，而应该是被动的，比如说如果有人怎样怎样行动，那么我将不怎样怎样行动。
- 互动环节：你特别特别讨厌别人怎么样？或者当别人做了什么事的时候，你会特别特别讨厌他？
- 二、区分自己的问题还是他人的问题？
- 如：房贷压力
- 三、区分能控制的和不能控制的
- 四、心理强化法
- 案例：陈安之案
- 五、心理暗示法
- 六、尝试理解：换位思考法
- 七、关于假想敌
- 案例讲解：文绣、溥仪和婉容
- 八、置身事外观察法
- 九、后悔段管理
- 1. 后悔段管理：（减少后悔和愧疚）
- 2. 刺激--反应？刺激--思考--反应！！记住：我们拥有选择如何反应的自主权！
- 3. 30~90秒法则是一种导向性神经可塑性练习.
- 4. 普通人在经历会要个刺激时，会冲动的立即做出反应，将来往往又极为后悔。显然，受到刺激的当下并不是做出反应的最佳时间。
- 5. 在负面的、有压力的或急迫的情况下，等待这几十秒的时间非常重要。等待会使身体各种神经化学和生理反应稳定下来，使你能够更加有序、清晰地进行思考、感觉和决策。
